Wie man Zigaretten ersetzt, wenn man mit dem Rauchen aufhört

Rauchen ist eine tödliche Angewohnheit. Und nicht einmal eine Gewohnheit, sondern eine anhaltende Sucht, die auf psychischer und physischer Ebene entsteht.

Viele Liebhaber des Rauchens und schließlich verdienter gesundheitlicher Probleme entscheiden sich, sich von einem solchen Hobby zu trennen. Und sie denken darüber nach, was sie ersetzen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Ärzte empfehlen, die Zigaretten zu ersetzen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, um sich abzulenken und sich zu erholen.

Mark Twain sagte: „Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Einfachste, ich weiß nicht, ich habe schon tausend Mal aufgehört! "

Für viele wird dies zu einer ernsthaften Sucht, nur 5% schaffen es, sie alleine loszuwerden.

Wie man den Wunsch nach „Neustart" ersetzt

Es gibt viele "beliebte" Mittel, um eine unangenehme Angewohnheit loszuwerden.

So ersetzen Sie eine Zigarette, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:

1. Konzentrieren Sie sich auf das Geschäft. Beschäftigen Sie sich: ein Lieblingshobby oder tauchen Sie in Ihren Arbeitsalltag ein. Die Taktik wird die obsessiven Gedanken vertreiben und, wenn die Sache interessant ist, mitreißen und den Tabak vergessen. Wenn der Drang stark ist, verwenden Sie ein Nikotinspray oder -pflaster, um das Verlangen zu reduzieren.
2. Sich verlieben! Beziehungen, die wiedergeboren werden, erneuern eine Person. Wenn ein Mädchen (oder eine Frau) nicht raucht, dient dies als Beispiel für Sie (mit starken Gefühlen). Versuchen Sie, auf eine E-Zigarette umzusteigen.
3. Ich wollte rauchen, körperliche Übungen machen (Liegestütze, Laufen auf der Stelle, was immer du willst). Bei Ermüdung oder erhöhter Belüftung der Lunge, der Körper wird gereinigt und Sie möchten definitiv nicht rauchen, wir wünschen Ihnen eins: Entspannen Sie sich!

Genug Kampfmethoden. Jemandem wird von einem geholfen (z. B. Kaugummi), und der andere muss mehrere verwenden, muss sich aber auf das Hauptziel der Verbesserung der Lebensqualität zubewegen.

Speichern Sie die Figur, indem Sie sie mit Tabak binden

Im Laufe der durchgeführten Studien haben europäische Wissenschaftler festgestellt, dass „Nichtraucher" nach Beendigung der Sucht bis zu 4 kg pro Jahr zunehmen. Nikotin wirkt sich negativ auf die menschlichen Organe aus und beschleunigt den Stoffwechsel im Körper (aufgrund der Erregung des Nervensystems).

Sobald das Nikotin aufhört ins Innere zu gelangen, verspürt man sofort den Hunger nach Nikotin. Die Systeme des Körpers verhalten sich während eines solchen Schocks abnormal: Der Druck springt, der Stoffwechsel wird gestört, der Insulinspiegel und der Kohlenhydratstoffwechsel verändern sich ebenfalls.

Diese Gründe führen bei vielen Menschen zu „Stress Food" (Überessen). Um einen schädlichen Lebensstil aufzugeben, nehmen Sie an produktiven Aktivitäten teil, um obsessive Gedanken über Tabakdrogen zu verbannen.

Tipps zum Ablegen schlechter Angewohnheiten, um die Figur zu verbessern:

1. Am besten in den Ferien werfen. Eine Veränderung der Umgebung, in der der größte Teil der Umgebung von Rauchern besetzt ist, ist ein wunderbarer Ausweg aus dieser Situation. Großartig, wenn Sie an den Strand gehen oder wenn Sie wenig Zeit auf dem Land haben.
2. Frische Luft, Wandern, Schwimmen geben Ihnen Energie, positive Emotionen und helfen Ihnen zu verstehen, dass eine Zigarette nicht Ihr Freund ist.
3. Sport ist die beste Medizin. Nordic Walking, Schwimmen, Laufen! Ja, am Anfang wird es schwer zu laufen, aber wenn Sie sich darauf einlassen, tanken Sie neue Kraft mit Energie, Lebendigkeit und guter Laune.
4. Ersetzen Sie Zigaretten durch "lutschende" Bonbons. Es gibt eine Meinung: Lutscher oder "Chupa-Chups" sind in einem schwierigen "Kampf" nützlich. Lassen Sie sich von weniger Süßigkeiten (Schokolade oder zum Lutschen) hinreißen, Süßigkeiten wirken sich schlecht auf die Figur aus!
5. Verwenden Sie neben anderen Mitteln süße "Sauger" als Hilfsmittel, um mit dem Rauchen aufzuhören. Der Kaureflex reduziert das Verlangen - Kaugummi hat jemandem geholfen, und einem Mann hat die Angewohnheit, Streichhölzer zu kauen, geholfen.
6. Es besteht kein Grund zur Sorge, wenn Anfälle von übermäßigem Essen auftreten. Dies sind vorübergehende Phänomene, haben Sie etwas Geduld, damit Sie danach ein produktives, glückliches und gesundes Leben führen können. Sie können weiter rauchen, bis Sie vor Ihren Altersgenossen sterben.
7. Bei starkem Hunger ist es sinnvoller, Gemüse und Obst zu essen, salzige und scharfe Speisen auszuschließen, mehr Ballaststoffe und Milchprodukte zu essen.
8. Gehen Sie voran, ändern Sie Ihre Ernährung. Sie müssen also keinen künstlichen Ersatz verwenden und die Lust am Rauchen wird schwächer und Ihr kostbares Leben nimmt neue leuchtende Farben an!

Wie Rauchen das Gewicht einer Person beeinflusst

Wie wirkt sich das Rauchen auf das Gewicht einer Person aus? Nikotin, das süchtig nach Zigaretten macht, ist ein Stimulans für das zentrale Nervensystem. Ein starkes Medikament, das den Stoffwechsel beschleunigt, die Blutgefäße verengt und das Herz schneller schlagen lässt.

Zu den Folgen des Rauchens gehört eine Gewichtszunahme. Nach dem Rauchstopp verlangsamt das Fehlen von Nikotin den Stoffwechsel.

Dies bedeutet, dass Sie sich verbessern können, indem Sie die gleiche Menge an Nahrung wie zuvor essen. Für jeden Menschen laufen diese Prozesse individuell ab.

Auswirkungen des Zigarettenrauchens auf den Stoffwechsel

Nikotin erhöht direkt den Stoffwechsel, erhöht die vom Körper verbrannten Kalorien - im Ruhezustand, bei direkter Exposition.

Die meisten Menschen haben direkt nach dem Rauchen eine Herzfrequenz von bis zu 20 Schlägen pro Minute.

Der Körper erhält eine stimulierende Wirkung, die zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Herzinfarkten führt.

Indem Sie mit dem Rauchen aufhören, kehren die Prozesse schnell zur normalen Aktivität zurück. Dieses Problem tritt auf, wenn Raucher weiterhin viel essen, während sie rauchen.

Der Stoffwechsel normalisiert sich wieder, kann die Anzahl der Kalorien nicht bewältigen - Kilogramm erscheinen, weshalb sie sich darüber beschweren, mit dem Rauchen aufzuhören und übergewichtig zu werden.

Das Risiko einer Gewichtszunahme ist nichts im Vergleich dazu, eine schlechte Angewohnheit abzulegen. Im Durchschnitt nimmt eine Person 3-4 kg zu, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört hat.

Einige benötigen möglicherweise mehr. Die meisten kehren nach einem Jahr zum Normalgewicht zurück.

Es ist unmöglich zu sagen, wie viel jeder Raucher letztendlich an Kilogramm zunehmen wird. Sie ist abhängig von Geschlecht, Alter, Aktivitätsgrad, Ernährung und genetischer Veranlagung.

Die meisten Menschen verlieren Übergewicht, wenn sich der Körper an ein nikotinfreies Leben gewöhnt. Für andere wird es Mühe kosten. Für manche ist Gewichtszunahme ein lebenslanges Ereignis.

Es ist möglich, an Gewicht zuzunehmen und warum es zunimmt

Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, verändern sich die Geschmacksknospen, es scheint, dass das Essen schmackhafter geworden ist. Der Wunsch nach Essen kommt häufiger auf.

Rauchen, das Rauchen einer Schachtel Zigaretten pro Tag, erforderte 200 Kalorien, was einem Sandwich oder einem Glas Limonade entspricht.

Vielen geht es besser, weil sie es gewohnt sind, nach dem Essen Zigaretten zu rauchen. Jetzt wird die Zigarette durch eine Erhöhung des Nahrungsvolumens ersetzt.

Sie müssen das Gewicht halten, nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Es gibt ein „Entzugssyndrom". Früher haben wir unter Stress eine Zigarette geraucht, jetzt verlangt das Gehirn, die Zigarette durch etwas anderes zu ersetzen: Essen.

Der Nikotinhunger ähnelt dem natürlichen Hunger, eine Person isst, ohne es zu merken, alles, was ihr in den Sinn kommt. Leckereien ersetzen Zigaretten.

Wut, Frustration, Depression und Stress sind weitere Entzugserscheinungen. Dies führt dazu, dass die Menschen mehr als gewöhnlich essen.

Was sind die Symptome einer psychischen Rauchsucht?

Bei Raucherentwöhnung oder längerfristiger Raucherabstinenz treten folgende Symptome auf:

1. Rauchen wollen. Der Wunsch zu rauchen äußert sich in starkem Stress, familiären Problemen und Problemen bei der Arbeit. Eine Zigarette wird als Synonym für das Wort „entspannen" wahrgenommen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verschwindet die körperliche Abhängigkeit im ersten Monat, aber der Wunsch, bei jedem Schicksalsschlag zu rauchen, hält lange an, im Durchschnitt bis zu 3 Jahren und manchmal bis zum Lebensende.
2. Stimmungsschwankungen. Ohne Nikotin ist der Raucher nicht in der Lage, seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren. Er kann aufrichtig lachen und in der nächsten Minute weinen. Die Symptome zeigen sich bei längerer Abstinenz oder Raucherentwöhnung.
3. Selbstmordgedanken. Das Fehlen einer Zigarette verursacht Depressionen, die zu Selbstmordgedanken führen. Es ist bei Frauen aufgrund ihres Psychotyps stärker ausgeprägt. Tränen, Neurasthenie, Verzweiflung, Todeswunsch – all diese Symptome sind charakteristisch für ehemalige Raucher in der Phase des Rauchstopps.
4. Schlaflosigkeit und Schlafstörungen. Schlaflosigkeit tritt auf, wenn das unaufhörliche innere Gefühl von Angst und nervöser Anspannung auftritt. Das Fehlen von Zigaretten erlaubt es Ihnen nicht, sich vollständig zu entspannen, sich sicher zu fühlen, "zu Hause" zu sein, so dass sich nervöse Spannungen aufbauen und die Angst wächst, was sich besonders nachts bemerkbar macht, wenn eine Person versucht, sich zu entspannen. Der Schlaf geht nicht wegen trauriger oder störender Gedanken, Alpträume träumen nachts, der Raucher wacht ständig auf.